Cviky na chrbát pre mužov (17) Cviky na lýtka pre mužov (3) Cviky na prsné svaly pre mužov (4) Cviky na ramená pre mužov (7) Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát (1) 1 Tréning chrbta s činkami vs tyč alebo stroje; 2 Cvičenie s činkami na chrbát. 2.1 45 stupňov otvorený rad; 2.2 Veslujte k brade; 2.3 45 stupňov uzavretý rad; 3 Ďalšie cvičenia s činkami na chrbát. 3.1 mŕtvy ťah činky; 3.2 Vtáky činky; 3.3 Na hrazde sa totiž nemusia robiť len zhyby, muscle upy či iné akrobatické kúsky. Existujú aj ďalšie, jednoduchšie cviky, ktoré zvládne takmer každý. V článku nájdete návod, ako na ne. S ich pomocou si potom môžete spestriť tréning a dať svojmu telu nový impulz pre rozvoj svalov a funkčnej sily. Začni robiť kruhy s činkami k sebe a postupne posúvaj ruky nad hlavu. Po celý čas udržiavaj telo pevné, nehýb trupom. Potom zmeň smer kruhov, krúž činkami od seba a posúvaj ruky späť do východiskovej pozície. Smerom hore aj dole skús spraviť 8 malých kruhov. Môžeš použiť činky od 1 kg- 2 kg, príp. fľaše s vodou. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Share. 27K views 2 years ago. Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️ • Keď ste vo vertikálnom stojane s rukami rozriedenými na bokoch, ohýbajte lakte rukami do hrudníka. Cvičenie na ruky s činkami pre ženy typu "French squat" Pre toto cvičenie musíte stáť rovno a šíriť nohy 50-60 cm. Vezmite činky a držte ich na úrovni hrudníka v prekrížených rukách. S výdychom pritiahnite a prikrčte pravú ruku s činkou za chrbtom tak, aby sa činka nedotkla chrbta. S nádychom ruku vypnite do vystretia. Ruky rovno vystriedajte. Zopakujte 10 – 30-krát. Následne ostaňte s vystretými rukami s činkami držať pozíciu a dýchať (ruky položte na zem, len ak si potrebujete oddýchnuť). Cvičení prsních svalů s činkami. Jestliže jste už trochu vytrénovaní, neuškodí vám přidat si nějakou váhu při cvičení. I doma můžete cvičit s činkami, klidně je nahraďte třeba láhvemi s vodou. Pokud s činkami teprve začínáte, vezměte si tu nejlehčí variantu, a potom postupně váhu zvyšujte. 6. Tlaky na prsa CiS9Z.

cviky na chrbat s činkami